Sov godt

•  Lys/mørke
  • Få så meget dagslys som muligt – især morgen  og formiddag
  • Mørke stimulerer søvnhormonet melatonin
• Motioner mindst 30 minutter hver dag
  • men senest et par timer inden sengetid.
• Slap af 1 time før sengetid
  • Du kan ikke være aktiv i 16 timer og så lægge  sig i sengen og forvente at sove med det samme.
• Sørg for regelmæssige sengetider
  • Respektér kroppens indre ur, gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid på døgnet – også i  weekenden (+/- 1 time).
• Sørg for et godt sovemiljø
  • Der skal være stille og mørkt
  • Hold soveværelset køligt, 13-18 grader
  • Undgå evt. nattøj
  • God seng: størrelse, madrastype samt sengetøj
  • Undgå rod i soveværelset – det giver dårlig
    energi.
  • Flyt TV, mobiltelefon, IPad, clockradio m.m. ud
    af rummet.
• Begræns tiden i sengen.
  • Respektér dit søvnbehov, 6-9 timer, og vær vågen resten af døgnet, 15-18 timer.
• Drik ikke alkohol og koffeinholdige drikke inden 
  sengetid.
  • Alkohol virker måske nok søvndyssende i nuet,  men giver en mere urolig søvn.
  • Koffein giver en dårligere søvn.
• Prøv forskellige afspændingsteknikker.
• Lyt til beroligende musik. 

Sundhedsstyrelsen har lavet en folder med anbefalinger for søvnlængde til alle aldersgrupper

Se anbefalinger

En søvndagbog kan være en godt værktøj til en bedre søvn. 

Hent skabelon til søvndagbog